말 할 곳이 없어서요 남자친구랑 사소한 걸로 싸우다가서로 욕 해가며 싸우다 제가 걔 뺨을

남자친구랑 사소한 걸로 싸우다가서로 욕 해가며 싸우다 제가 걔 뺨을 때렸는데걔도 손 올려서 제 뺨을 때리더라구요여자인 절 감싸달라, 여자는 때리면 안되는 거 아니냐 이런 동정심 얻으려고 하는 글이 아닙니다결국은 이런 상황 때마다 발작증세와 과호흡이 크게 옵니다 한 두 번 이런 게 아니지만 늘 갑자기 찾아오기에 당황스럽습니다 정말로 살인충동을 느낍니다쟤 목소리 쟤 숨소리 하나하나가 다 거슬립니다마음에 안 들면 원래 다 거슬리겠죠정말 펜만 들면 쟤 목에 가져다 찔러버리고 싶습니다사실 동정심 얻으려고 하는 글 맞습니다저는요 학우에게 딥페이크를 당해도 몰카가 찍히기도 했어도 그 학우보다도 내 남자친구였던 저 친구가 더 싫습니다 이별이라는 걸 잘 모르겠습니다 매번 이렇게 싸웠다 만났다 싸웠다 만났다 저 친구가 몇 시간내로 또 붙잡으면 언제 그랬냐는 듯 저 또한 풀립니다 이제 헤어져도 헤어진 거 같지가 않습니다 완전히 끊어내기에는 제 마음이 약해집니다 전 저 친구가 아직 좋은 거 같습니다 제 남자친구였던 저 친구는 저한테 잘 해주는 게 단 한게도 없었습니다 게임에 환장하고 친구를 그렇게 좋아하며 단 한번도 기념일을 챙겨준 적 없습니다 오죽하면 제 생일날에도 축하해 한 마디와함께 축구영상만 보고있었습니다 이렇게 단 편적으로만 보면 저 친구가 참 쓰레기같지만 처음 만날땐 절 엄청 아껴줬던 거 같아요 예전이 그립습니다 왜 연애를 하면 할 수록 자존감이 떨어질까요 제 자신이 너무 한심하고 안타까움이 공존합니다 이렇게 계속해서 과호흡이 오는데 이거 하나 가지고 정신과를 다니는 건 너무 염치가 없는 것 일까요 증상은 보통 그렇듯 나도 모르는 사이에 온 몸이 굳으며 덜덜 거립니다 남들이 보기에는 더 심한 것 같습니다 몸이 안 움직여집니다 숨이 안 쉬어져요 숨을 쉬려고 그래서 더 자동적으로 입으로 숨을 쉬려고 합니다 내 몸이 내 멋대로 제어가 안 됩니다 미친 것 마냥 글러다 웃다가 웁니다 이런 경우에는 뭘 더 해야할까요 이런 상황이 올 때마다 남 시선의 눈치가 보여 고치고 싶습니다 아무나 알려주세요

당신이 묘사한 증상은 공황 발작 또는 **외상 후 스트레스 반응(PTSD)**의 전형적인 모습일 수 있어요:

갑작스러운 과호흡, 떨림, 몸의 제어 상실
미친 듯한 감정의 기복 (웃다가 울다가 분노, 공포)
특정 인물(전 남자친구)의 자극에 과하게 반응함
관계에서 벗어나지 못하고 끊임없이 되풀이됨
자존감 붕괴, 이별의 불가능함, 반복적인 폭력

이건 단순한 ‘연애 갈등’이 아니에요.

‘관계 중독’과 ‘정서적 학대’가 반복된 결과일 수 있습니다.

“그 사람이 싫은데, 또 붙잡히면 풀려요”

이건 약하고 한심해서가 아니에요.

사랑에 빠진 뇌는 **"보상 시스템"**에 중독되기 쉬워요.

특히:

처음엔 잘해줬던 사람 → 지금은 변했는데, 그 ‘처음의 기억’에 계속 묶입니다.
혼란과 무관심을 반복하는 사람 → 감정이 롤러코스터를 타면, 뇌는 중독처럼 반응합니다.
그래서 때려도, 욕해도, 무시해도 그 사람이 다시 손을 내밀면 ‘이번엔 다를까?’ 하는 희망이 또 생겨요.

이걸 "트라우마 결속" 또는 **"혼란의 중독"**이라고 부르기도 해요.

❗ 폭력은 절대 정당화되지 않습니다

당신이 먼저 뺨을 때렸든, 그가 맞대응했든,
서로 폭력을 행사하는 관계는 절대 안전하지 않습니다.
특히, 당신이 "살인 충동이 든다"라고 말할 정도로 극한으로 몰린다면,
이미 이 관계는 당신의 정신적 안전을 위협하는 상태로 넘어간 겁니다.

당신이 지금 꼭 알아야 할 것

정신과를 찾는 것이 ‘염치없는’ 일이 전혀 아닙니다.
오히려 이 정도 증상을 겪고도 안 가는 것이 몸과 마음에게 미안한 일일 수 있어요.
증상이 반복된다면 진단명 없이도 충분히 치료 대상입니다.
이런 관계는 혼자 끊기 어렵습니다.
반복된 감정 착취, 사랑이라는 이름의 상처는
스스로 의지를 낼 수 없게 만드는 특성이 있어요.
자신을 의심하지 마세요.
한심하지도, 유난스럽지도 않아요.
지금도 글을 쓸 수 있는 힘으로, 당신은 이미 스스로를 구하고 있습니다.

지금 바로 할 수 있는 것

정신건강의학과 혹은 심리 상담 센터 예약
“과호흡과 분노발작이 반복되고, 자해적 충동도 있습니다”라고 말씀하시면 됩니다.
폭력 관계 정리 계획 세우기 (혼자 하지 말고 전문가 도움받기)
안전하게 이별하고 감정적으로 독립하기 위해
심리 상담 + 주변 지지 체계가 꼭 필요합니다.
호흡 조절 연습 (급할 때 즉시 활용)

숨을 코로 4초 동안 천천히 들이마시고
4초 동안 멈췄다가
입으로 6초간 천천히 내쉬세요.