(다이어트) 여행 갔을 때 저녁 식사 시간 안녕하세요! 한 달정도 다이어트를 꾸준히 하고 있는 다이어터입니다☺️ 다름이 아니라

안녕하세요! 한 달정도 다이어트를 꾸준히 하고 있는 다이어터입니다☺️ 다름이 아니라 내일 제가 친구들과 워터파크 여행을 가기로 했습니다. 항상(하루 두끼)- 점심 : 12시 30분- 저녁 : 5시 - 5시 30분(늦어도 6시 전엔 다 먹음)이렇게 식사를 하고 있었는데요. 아무래도 여행을 가다보니 저녁 식사 시간이 늦어질 것 같습니다. (대략 저녁 8-9시쯤) 내일 점심은 생략하고, 저녁으로 목살을 구워 먹으려고 하는데 두 가지 고민이 생겨 여쭤봅니다.1. 간헐적 단식을 하려는 의도는 없었지만 늘 18시간 - 19시간 공복을 유지한 상태로 첫 끼를 먹었었는데, 아무래도 저녁을 늦게 먹으면 그 루틴과 효과가 깨지거나 떨어질까 무섭습니다. 늘 6시 전엔 다 먹었었는데 저녁을 9시쯤 끝내면 그동안 간헐적 단식을 해오면서 살이 빠지던 게 멈출까봐서요.늦게 먹더라도 다음 날 점심을 더 늦게 먹으면(18-19시간 공복 유지) 괜찮을까요?2. 다이어트 하면서 고기를 먹지 않았었는데, 고기를 먹는 거 자체가 살이 찔까 너무 무섭습니다. 얼마나 먹어야 하는 걸까요? 전문가분들의 도움이 필요합니다

질문 주신 내용을 두 가지로 나눠서 설명드릴게요.

1. 저녁 시간이 늦어질 경우 간헐적 단식 효과

간헐적 단식의 핵심은 ‘마지막 식사 후 공복 시간을 충분히 확보’

하는 것이지, 반드시 특정 시각에 먹어야만 하는 건 아닙니다.

평소 18~19시간 공복을 유지하셨다면, 내일 저녁이 9시에

끝나더라도 다음 날 첫 끼를 18시간 이후로 맞추면 루틴이 크게 깨지지 않습니다.

하루 정도 식사 시간이 변동된다고 해서 체중 감소 효과가

갑자기 멈추진 않습니다. 꾸준한 평균 패턴이 더 중요합니다.

2. 다이어트 중 고기 섭취량

다이어트 중 고기 자체가 문제라기보다,

양·조리법·곁들임 음식이 중요합니다.

기름을 많이 쓰지 않고 굽거나 에어프라이어로 조리하고,

기름기 많은 부위(삼겹살, 갈비 등) 대신 목살·등심·안심 등

지방이 적은 부위를 선택하는 게 좋습니다.

1회 섭취량은 손바닥 크기(약 100g~150g) 정도가 적당합니다.

채소와 함께 먹으면 포만감이 오래가고, 탄수화물(빵·면·밥)과

기름진 양념은 최소화하는 게 좋습니다.

정리

저녁이 늦어져도 공복 시간만 맞추면 간헐적 단식 효과는 유지됩니다.

고기는 적정량, 저지방 부위, 저열량 조리법을 선택하면 오히려 단백질 보충에 도움이 됩니다.