에너씨슬 카페인 과다복용 안녕하세요 여고생입니다제가 평상시에 피곤함을 깨우기 위해 에너씨슬 집중샷을 하루 한

안녕하세요 여고생입니다제가 평상시에 피곤함을 깨우기 위해 에너씨슬 집중샷을 하루 한 포, 시험기간에는 하루 두 포, 시험 근접해서 많이 피곤하면 하루 세 포까지 먹고 있는데요. 청소년은 몸무게 1kg 당 카페인 2.5mg가 하루 권장량인거로 알고 있는데 에너씨슬 집중샷 한 포에는 천연 카페인 100mg이 함류된 거로 알고 있어요. 그런데 제가 저체중이라 저의 하루 카페인 섭취 권장량은 100정도밖에 안 되더라구요. 에너씨슬을 계속 저렇게 먹어도 될까 싶고 제가 에너씨슬만 먹는 게 아니라 편의점 커피도 하루 한 개 달고 살아서 걱정이 돼요. 에너씨슬이랑 커피 합쳐서 하나에 5시간 이상 간격을 두고 먹고 있어요. 이렇게 섭취해서 오는 부작용은 지금까지 한 번도 없었습니다. 에너씨슬이나 커피 없이는 수업시간에 졸음을 버티기 힘들어서 아예 끊는 건 불가능한데 하루에 얼마나 먹어도 되는 건지 궁금하고, 장기적으로 봤을 때 이대로 계속 먹어도 괜찮을지도 궁금합니다... 참고로 지금 2년 째 이렇게 먹으며 살고 있어요... 만약 너무 과다섭취라면 에너씨슬+커피 말고 다른 대안 있을까요...?

질문보면서 카페인에 의존해 왔다는 게 얼마나 힘든 상황인지 느껴졌어요. 안 먹으면 수업시간을 버티기 힘들다는 말이 사실상 몸이 이미 카페인에 적응돼 있다는 신호거든요.

먼저 숫자로 정리해드리면, 청소년은 보통 체중 1kg당 2.5mg 정도가 하루 최대 권장량입니다.

말씀대로 저체중이라면 하루 권장량이 100mg 전후일 거예요.

그런데 지금 패턴은

에너씨슬 집중샷(100mg) × 1~3포

편의점 커피(아메리카노 기준 100mg 전후) × 1개

하루 최소 200mg ~ 최대 400mg을 꾸준히 섭취하고 있는 셈입니다. 이는 권장량을 2~4배 이상 초과하는 수치예요.

단기간엔 큰 부작용이 안 느껴질 수 있지만, 장기적으로는

수면의 질 악화 → 항상 피곤하고 집중력 저하

위장 장애(위산 역류, 속쓰림)

심장 두근거림, 불안 증상

성장기니까 뼈 건강, 호르몬 리듬에도 영향을 줄 수 있습니다.

그래서 지금처럼 2년 이상 매일 이 패턴을 유지하는 건 안전하지 않다고 말씀드릴 수밖에 없어요.

그렇다고 갑자기 끊으면 금단 증상 두통, 무기력, 심한 졸음이 와서 더 힘들어질 수 있습니다.

대안을 드리자면 오전에는 저카페인 음료 디카페인 커피나 허브티로 대체하고 점심 이후에는 카페인 대신, 5~10분정도 가벼운 낮잠을 자는것도 좋을거같아요

시험기간 집중력 보완은 오히려 비타민B, 마그네슘 영양제가 큰 도움이 되실거에요