살 빼는 법 현재 168cm 95kg입니다.제가 학생인지라 학교 다니면서 살이 쪘다는 이유로꼽도 많이

현재 168cm 95kg입니다.제가 학생인지라 학교 다니면서 살이 쪘다는 이유로꼽도 많이 당해봤습니다. 어느날은 이렇게 살다가나중에 정말 후회할 것 같아 다이어트를 시도 해보아도다 실패하곤 다시 먹어요. 건강하고 살이 잘 빠지는 다이어트 방법 좀 알려주세요… 단기간에 뺄 생각 없구요장기간으로 천천히 빼면서 하고 싶어요.+ ( 아침은 간단히 먹고 점심은 보통.. 점심 먹고 나선 간단한 간식 먹고 저녁엔 좀 과식해요. 저녁 먹은 이후로는 거의 뭐 안 먹습니다. )답변 남겨주시면 채택 다 해드려요!!다른 글도 포함입니다

건강하고 지속적인 체중 감량을 위해 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

1. 식습관 개선

- 아침: 영양소 균형 잡힌 식사(단백질, 섬유질, 건강한 지방 포함)로 시작하세요.

- 점심: 적당량 섭취, 채소와 단백질 위주로 구성하고 탄수화물은 적당히.

- 간식: 과일, 견과류, 요거트 등 건강한 간식을 선택하세요.

- 저녁: 과식을 피하고, 가볍고 영양가 높은 식사로 조절하세요.

2. 식사 패턴

- 하루 세 끼를 규칙적이고 균형 있게 섭취하세요.

- 저녁 이후에는 간식을 자제하고, 야식을 피하세요.

3. 운동

- 매일 걷기, 가벼운 유산소 운동(자전거, 수영 등)과 근력 운동 병행.

- 주 3~4회씩 꾸준히 실시.

4. 생활 습관

- 충분한 수면(7-8시간)을 취하세요.

- 스트레스를 관리하고, 무리한 다이어트는 피하세요.

5. 꾸준함과 인내

- 체중 감량은 시간이 걸리며, 건강한 방향으로 지속하는 것이 중요합니다.

- 자기 자신에게 너무 엄격하지 않게, 작은 성취를 인정하며 꾸준히 이어가세요.

이 방법들을 성실히 실천하면서, 필요하면 전문가(영양사 또는 트레이너)의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.