일주일 건강식단 추천 부탁해요 안녕하세요! 저는 건강한 식습관을 기르고 싶어서 일주일 식단 계획을 세우고

안녕하세요 :)

저도 예전에 식단 관리 처음 시작할 때 막막했는데, 막상 조금만 계획 세우면 생각보다 어렵지 않더라구요ㅎㅎ

간단하면서도 균형 잡힌 일주일 식단 예시랑 간식, 주의할 점까지 정리한거 함 참고해 보세요~

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월요일

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아침: 삶은 계란 2개 + 사과 1개 + 아몬드 몇 알

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점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 데친 브로콜리 + 김치

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저녁: 두부조림 + 시금치무침 + 미역국

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화요일

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아침: 오트밀 + 바나나 + 우유 or 두유

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점심: 연어샐러드 (올리브유 + 발사믹 드레싱)

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저녁: 잡곡밥 + 된장찌개 + 계란후라이 + 오이무침

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☀️ 수요일

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아침: 토마토 + 그릭요거트 + 견과류

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점심: 현미밥 + 제육볶음 (기름 조금) + 상추쌈

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저녁: 닭가슴살 샐러드 + 삶은 고구마

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목요일

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아침: 바나나 + 삶은 달걀

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점심: 김치볶음밥 (현미밥으로) + 계란프라이

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저녁: 연두부 + 구운 야채 + 고등어구이

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금요일

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아침: 토스트(통밀빵) + 삶은 달걀 + 커피(무가당)

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점심: 비빔밥 + 된장국

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저녁: 닭가슴살 + 구운 단호박 + 샐러드

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토요일

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아침: 오트밀 + 블루베리 + 두유

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점심: 참치마요 대신 참치+야채 주먹밥

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저녁: 소고기 미역국 + 현미밥 + 브로콜리

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일요일

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아침: 고구마 + 삶은 달걀 + 토마토

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점심: 닭가슴살 스테이크 + 샐러드

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저녁: 두부김치(기름 적게) + 잡곡밥

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간식 추천

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견과류 한 줌 (무염 아몬드, 호두 등)

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그릭요거트 + 꿀 조금

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고구마, 삶은 옥수수

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오이, 방울토마토, 당근스틱

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프로틴바 (첨가물 적은 걸로)

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⚠️ 피하면 좋은 음식 & 주의할 점

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인스턴트식품, 튀긴 음식, 가공육(소시지, 햄)

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달달한 음료나 빵류 (특히 저녁에)

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단백질 섭취도 중요하지만 너무 과하게 먹으면 피로감 생길 수 있어요

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물은 하루 1.5~2L 정도 충분히 마시기!

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작은 팁

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매일 같은 재료로 조합만 달리해도 질리지 않아요!

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예: 닭가슴살 + 브로콜리 + 밥 → 닭가슴살 + 단호박 + 샐러드

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일요일에 미리 반조리해두면 주중에 진짜 편해요

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이렇게만 해도 몸이 훨씬 가볍고 속도 편해질 거예요 :)

너무 완벽하게 하려 하지 말고, 하루에 한 끼씩만 ‘건강하게 먹기’부터 해보세요! 꾸준히 하면 진짜 달라져요

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