야구 푸시업 푸시업을 몇개 몇세트 꾸준히하면 야구에 어떤것이 얼마나 도움이 될지 궁금해요

상체 힘과 코어 안정성, 어꺠 관절 안정성 강화에 좋습니다.

푸시업이 야구에 주는 실질적 효과로는 투구 속도 향상(가슴, 삼두, 어깨의 폭발력을 강화하여 공을 더 빠르게 던질 수 있습니다.) 타격 시 파워 증가(상체 힘과 코어 연결성이 좋아져 배트 스피드가 향상됩니다.)

어깨 안정성으로 어깨 관절 주위의 보조근 강화를 통해 부상 예방이 되고, 수비 시 민첩성도 향상됩니다.

푸시업은 코어와 균형 감각을 강화시켜 던지고 받는 동작이 더 안정적이게 됩니다.

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주 3~4회 훈련하시길 바랍니다.

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초급자일 경우 10회 3세트 무릎 푸시업이나 벽 푸시업으로 시작해도 좋습니다.

세트 사이에 1~2분 휴식을 취하시고

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중급자일 경우 15~20회 4세트로 속도 조절을 하면서 변형 푸시업도 추가하시길 바랍니다.

다이아몬드 푸시업으로 삼두 강화를 할 시 송구에 도움됩니다.

스파이더맨 푸시업으로는 코어 강화가 가능하여 회전력이 향상됩니다.

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고급자일 경우 25회 5세트로 플라이오 푸시업 (점프 푸시업, 손뼉치기) 도입하시고,

푸시업과 플랭크, 버피 조합으로 근지구력을 강화하시길 바랍니다.

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어깨나 팔꿈치에 통증이 있다면 폼 점검 또는 다른 운동으로 대체하시길 바랍니다.

너무 빠르게 반복할 경우 부상 위험이 높아집니다. 정확한 자세로 하시는 게 제일 중요합니다.

성장기라면 무리한 고강도보단 기초 근력 강화에 집중하시길 바랍니다.

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야구선수용 푸시업으로는 푸시업 전후로 숄더 탭을 하시면 어깨 안정성이 향상되고,

푸시업 중 코어 힘을 주면 회전 동작과 유사한 효과를 줍니다.

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효과가 나타나는 시기는 2달 이상 변행했을 때 반영이 잘 되는 것 같습니다.