고혈압 관리 어떻게 해야 효과적일까요? 성남 40대 초반/남 당뇨고혈압 관리 때문에 정말 고민입니다.혈압이 148/96 정도

성남 40대 초반/남 당뇨고혈압 관리 때문에 정말 고민입니다.혈압이 148/96 정도 나오고 있어요.무거운 박스 나르고 분류하다 보면 머리가 지끈지끈하고 뒷목이 뻐근하게 당깁니다.특히 오후가 되면 어지럽고 귀에서 윙윙 소리가 나면서 가슴이 두근거리고 답답해요.작업 중에 갑자기 눈앞이 핑 돌고 숨이 막혀서 잠깐 쉬어야 할 때가 있는데, 물량 많을 땐 쉴 수도 없어서 정말 불안하고 힘듭니다.그동안 짠 음식 줄이고 퇴근 후 걷기도 했는데 혈압이 계속 높더라고요.이제는 좀 더 체계적이고 효율적인 최신 관리법을 알아보고 싶습니다.건강 관련 채널 보다가 알게 됐는데, 고혈압은 단순히 혈압만 낮추는 게 아니라 혈당, 고지혈까지 동시에 관리해야 한다고 하더라고요.당혈요법으로 피 건강 전체를 케어해야 혈관도 튼튼해지고 혈압도 안정적으로 유지할 수 있다는 얘기였어요.https://m.site.naver.com/1GED4 여기 나온 성분들이 혈당과 혈행 동시관리에 어떤지 궁금합니다.그리고 고혈압 관리에 도움되는 운동이나 생활습관도 알려주시면 정말 감사하겠습니다.